Hai problemi a concentrarti? Non riesci a concentrartiMentre la maggior parte delle persone ha difficoltà a concentrarsi di tanto in tanto, altre persone possono avere una condizione più grave, come: B. Un disturbo da deficit di attenzione o forse una carenza di vitamine che richiede una guida.
Per la maggior parte delle persone prive di concentrazione, tecniche semplici e dirette possono dimostrare come migliorare la concentrazione nelle loro attività quotidiane.
Con pochi cambiamenti come dormire a sufficienza, meditazione, gestione dello stress e pause, puoi sentirti pieno di energia, più acuto e pronto per affrontare la giornata.
Ti mostreremo come affrontare il problema ed evitare frequenti distrazioni per rimanere concentrato e aumentare la tua produttività in modo esponenziale.
Scopriamo prima perché non riesci a concentrarti e poi risolviamo il problema.
Perché non riesco a concentrarmi?
Non c'è da stupirsi che trovi difficile concentrarti nel mondo di oggi. Le notifiche costanti dal tuo smartphone e dai tuoi social media e la richiesta di un equilibrio tra lavoro e vita privata portano al caos nei tuoi sentimenti.
La mancanza di concentrazione è responsabile di alcuni di questi problemi tecnologici. Il nostro cervello funziona proprio come i nostri muscoli. È necessario esercitarli regolarmente per mantenerli sani e forti.
La tecnologia ha permesso agli esseri umani di concentrarsi per 8 secondi, meno di un pesce rosso.
Ad esempio, se ti affidi ad app e ricerche web anziché alla tua memoria, sapevi che potresti perdere la capacità di concentrarti, recuperare fatti e archiviare informazioni?
La ricerca ha dimostrato che le persone tendono a perdere l'attenzione nel corso degli anni. Tra il 2000 e il 2013, la durata dell'attenzione è scesa da 12 a otto secondi. Questo ci rende meno consapevoli di un pesce rosso! Ora scopriamo cosa farne.
Come posso migliorare la mia concentrazione?
Non aver paura: puoi migliorare la tua capacità di concentrazione con semplici cambiamenti. Con l'avanzare dell'età, questi esercizi diventano più importanti per contrastare il naturale declino cognitivo del cervello.
Gestisci lo stress e riduci lo stress
Lo stress pone enormi richieste al corpo e alla mente e rende difficile concentrarsi su qualsiasi cosa.
Uno studio ha rilevato che oltre il 25% degli studenti ha affermato che lo stress ha contribuito a voti bassi o all'incapacità di completare un corso. Anche lo stress sul lavoro può essere molto intenso.
Non è un segreto che lo stress renda estremamente difficile la concentrazione. È importante trovare modi per rilassarsi e alleviare lo stress.
Lo stress può essere gestito in diversi modi, ad es. B. fidandoti del tuo psicoanalista, dormendo a sufficienza e facendo esercizio regolarmente.
Il modo migliore per affrontare lo stress è trovare prima il modo per ridurlo.
Apporta dei cambiamenti nella tua vita: stabilisci dei limiti, dì di no, dai ciò che hai per ciò che non hai, sii soddisfatto e grato, circondati di persone positive checredi in te o prova anche dei cibi antistress.
Medita per ottenere attenzione
L'adozione di un'abitudine di meditazione quotidiana può aiutare a calmare la mente e rimuovere le distrazioni. Questi benefici vanno ben oltre i 10 o 20 minuti in cui mediti effettivamente.
Suggerimento: medita 5 minuti al giorno e poi prolunga il tempo quando sei pronto!
La meditazione consiste nello stare seduti in un luogo tranquillo senza distrazioni e concentrarsi sul proprio respiro o su un mantra positivo di propria scelta.
Sebbene possa aiutare a ridurre lo stress, è stato anche scoperto che aumenta la materia grigia nel cervello e migliora la concentrazione.
Non preoccuparti se la tua mente vaga la prima volta che mediti. Questa è un'abilità che migliora con la pratica.
Dormire per la concentrazione
Un cattivo sonno non solo influisce sulla capacità di concentrazione, ma anche su una serie di altri problemi di salute. La privazione cronica del sonno può avere gli stessi effetti sull'organismo dell'intossicazione da alcol.
Quando dormi a sufficienza - un buon sonno - puoi supportare meglio una serie di funzioni del corpo, tra cui memoria, concentrazione, concentrazione e capacità decisionali.
Alcuni suggerimenti per dormire di più e di migliore qualità sono rendere la stanza il più buia possibile, usare una coperta appesantita, usare l'aromaterapia come l'olio di lavanda, limitare la caffeina e chiuderla. la sera con l'elettronica.
Per ulteriori suggerimenti, consulta il nostro articolo su come dormire a sufficienza.
Fare esercizio regolarmente
Punta a 150 minuti di allenamento a settimana! Sentirai la differenza!
Il corpo umano deve muoversi. L'esercizio porta sangue fresco ossigenato a tutti gli organi del corpo, compreso il cervello.
Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio fisico regolare rilascia nel cervello sostanze chimiche essenziali per la concentrazione, la memoria, l'acutezza mentale e l'agilità.
Ascolta la musica per rimanere concentrato
Mentre alcune persone possono concentrarsi in completo silenzio, la maggior parte di noi ha bisogno di un po 'di rumore di fondo mentre lavora.
L'ascolto della musica può effettivamente aiutarti a concentrarti poiché influisce su entrambi i lati del cervello.
Scegli melodie classiche o rilassanti per ottenere il massimo impatto: i testi distraggono e possono farti perdere la concentrazione.
Sii in armonia con la natura per concentrarti
Fai una passeggiata nel lato selvaggio! È stato dimostrato che camminare nella natura riduce l'ansia - migliora la memoria!
Fare escursioni nella natura fa bene al corpo e alla mente. Uno studio ha scoperto che camminare nei boschi piuttosto che in ambienti urbani ha contribuito a ridurre l'ansia e migliorare le prestazioni nei compiti di memoria.
Disegna per concentrazione
Hai mai disegnato sconsideratamente durante una telefonata stressante o mentre lavoravi a un progetto? Questo potrebbe essere il tentativo del tuo cervello di alleviare lo stress.
I ricercatori hanno scoperto che concentrarsi sul disegno consente al cervello di ritrovare la concentrazione e può aiutarti quando rimani bloccato su un problema. Provalo!
Prendi sempre nota della concentrazione
Un modo sicuro per migliorare la tua produttività è scrivere le scadenze più urgenti.
Dando la priorità alle tue attività, rimani concentrato. Visualizzare i tuoi obiettivi giornalieri può aiutarti a completare le tue attività più importanti.
Scrivere qualcosa porta da un compito mentale a uno fisico che lo tiene a mente.
Fai brevi pause per concentrarti
Raggiungere l'altopiano è facile se continui a camminare senza sosta. Il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di rinfrescarsi di tanto in tanto.
Fai brevi pause mentali e fisiche quando ne hai bisogno. Durante questo periodo, puoi allungarti, fare dei salti veloci o persino sdraiarti per un momento o due.
Prova semplici allungamenti, flessioni o trazioni per brevi pause che scuoteranno il tuo corpo e la tua mente!
Il Metodo Pomodoro è un metodo molto efficace in cui utilizzi un timer per concentrarti sulla tua attività per 25 minuti alla volta e poi fai delle pause tra gli intervalli.
Ignora le distrazioni di concentrazione
Assicurati di non perdere la concentrazione utilizzando la tecnica del ragno per limitare la distrazione. Se tieni un diapason vibrante vicino alla ragnatela, cercherà i rumori.
Se ripeti l'esercizio più e più volte, il ragno impara che le vibrazioni non sono cibo per insetti e ignora l'intrusione.
Sii come un ragno: spegni il telefono per un ambiente di lavoro rilassato e concentrati sul compito da svolgere ignorando le distrazioni.
Evita il multitasking
Vuoi essere più produttivo e il multitasking sembra il modo perfetto per fare di più, ma in realtà è un modo inefficace per stabilire le priorità.
Quando condividi la tua attenzione, non ti concentri mai sul tuo lavoro. Invece, rallenta e concentrati su una cosa alla volta. Andrai avanti molto più velocemente e otterrai di più a lungo termine.
Mangia cibo per aiutarti a concentrarti
Gli alimenti ricchi di antiossidanti e acidi grassi omega-3 cambiano il gioco! Questi alimenti ti aiuteranno a concentrarti.
La tua dieta ha un grande impatto sulla tua agilità mentale, inclusa la tua capacità di concentrazione e concentrazione.
Quando riempi il tuo piatto con questi cibi sani e nutrienti, stai fornendo al tuo cervello tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Alimenti ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti sono forze della natura. Gli antiossidanti contenuti in una serie di alimenti vegetali non trasformati contrastano lo "stress ossidativo" nelle cellule, che porta a malattie, declino dovuto all'età e stress nel corpo.
Alcuni cibi ricchi di antiossidanti come noci e semi sono ricchi di vitamina E e possono aiutare a combattere gli effetti del declino cognitivo legato all'età. Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono:
- bacche;
- cioccolato fondente;
- noci;
- spezie come pimento, chiodi di garofano, origano, menta e timo;
- sedano;
- okra;
- carciofi;
- kale;
- Cile;
- prugne, albicocche secche.
Acidi grassi Omega-3
Gli integratori di acidi grassi Omega-3 possono migliorare la funzione cognitiva nei giovani adulti. Puoi trovarli nei seguenti cibi sani:
- semi di lino o olio di semi di lino;
- semi di chia;
- noci;
- fagioli;
- oli vegetali.
Prova le erbe nootropiche e gli integratori per la concentrazione
I "nootropi" sono erbe, vitamine o altri composti che promuovono una sana funzione cognitiva, inclusa la creatività, la memoria, la motivazione e, ovviamente, la concentrazione.
L'Ayurveda o altre pratiche tradizionali usano molte erbe e integratori per la salute e la concentrazione del cervello e recenti ricerche supportano l'uso di alcuni di essi.
Molte erbe sono ricche di antiossidanti e altri fitochimici che fanno bene al cervello. Dai un'occhiata alla nostra lista delle migliori erbe scientifiche che aumenteranno la concentrazione.
Ginkgo Biloba
Il ginkgo biloba è un'antica medicina cinese usata per sostenere la salute del cervello e della memoria. L'integratore che usiamo oggi proviene dalle foglie di ginkgo; Test scientifici dimostrano che può supportare una memoria sana.
Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea è un'erba che cresce nelle regioni montuose dell'Europa e dell'Asia e può aiutare con lo stress quotidiano.
Uno studio ha anche dimostrato che supporta le normali funzioni cognitive come la risoluzione dei problemi, la memoria e l'elaborazione delle informazioni. È anche un tonico.
Curcumina
La curcumina è il componente principale della spezia curcuma e offre molti benefici per la salute. In particolare, la curcumina supporta la concentrazione e la memoria di lavoro.
Bacopa
Questa pianta dall'India è stata a lungo utilizzata nella pratica ayurvedica. La Bacopa monniera è famosa per la sua capacità di mantenere ricordi sani e alleviare gli effetti di stress e ansia occasionali.
Uno studio ha scoperto che la Bacopa ha promosso prestazioni cognitive sane in una popolazione che invecchia, inclusa la memoria normale e livelli inferiori di ansia.
Ginseng
Diversi tipi di ginseng hanno usi e benefici diversi per il corpo. Panax Ginseng, o Asian Ginseng, proviene dalla Corea e viene utilizzato per promuovere il pensiero, l'energia e la concentrazione.
Uno studio ha dimostrato che promuove la normale consapevolezza nei bambini.
Ashwagandha
Le radici e le bacche di Ashwagandha sono usate nella tradizione ayurvedica. Come "adattogeno" aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. È molto più facile concentrarsi quando sei libero dallo stress!
L-teanina
La L-teanina è un amminoacido che si trova spesso nel tè verde e nero. Sebbene questo amminoacido relativamente raro non sia prodotto o necessario dal corpo, può aiutarti a concentrarti.
Uno studio ha scoperto che quando i partecipanti combinavano L-teanina e caffeina, mostravano risultati migliori nelle attività cognitivamente impegnative.
Triptofano
Il triptofano è un amminoacido essenziale, il che significa che il corpo ne ha bisogno ma non lo produce, quindi deve essere rimosso dalla dieta. Mangiare una dieta ricca di triptofano può migliorare la cognizione e migliorare il tuo umore.
Per salvare
Migliorare la concentrazione e la concentrazione è facile nelle tue mani. Puoi compiere passi piccoli ma efficaci come: Ad esempio, dormi a sufficienza, mangia una varietà di cibi per aumentare la tua prontezza mentale e prendi erbe nootropiche che migliorano la concentrazione secondo necessità.
Altre idee per aiutarti a concentrarti includono fare le faccende quotidiane, fare pause, meditare, ascoltare musica e uscire in grandi spazi aperti per aiutare la funzione cerebrale generale.